Согласно новому исследованию 30 городов по всему миру, Гонконг, Канкун и Лас-Вегас — три самых шумных города, где может быть трудно выспаться. Канкун, Мексика, занимает второе место по уровню нарушения сна, в основном из-за высокого уровня шума и активной ночной жизни.
Исследование, проведенное компанией Sleep Junkie, использовало данные о шуме из открытых источников, таких как Google Maps и NoiseTube, чтобы оценить средний уровень шума в течение дня и ночи в каждом городе. Исследователи также учитывали такие факторы, как количество баров, клубов и ресторанов в каждом городе, чтобы оценить потенциальное воздействие шума от ночной жизни на сон.
Гонконг возглавил список самых шумных городов, с уровнем шума в среднем 69,8 децибел в течение дня и 62,3 децибел ночью. В Лас-Вегасе уровень шума составил в среднем 67,5 децибел днем и 59,7 децибел ночью. Канкун, как уже упоминалось, занял второе место с уровнем шума 66,8 децибел днем и 58,9 децибел ночью.
Как шум влияет на сон
Шум может оказывать серьезное влияние на качество сна, вызывая различные проблемы со здоровьем, включая:
- Бессонницу
- Утомляемость
- Проблемы с концентрацией внимания
- Повышенное кровяное давление
- Стресс и беспокойство
Организм человека не может полностью заглушить шум во время сна. Даже тихие звуки могут прервать сон, заставляя вас проснуться или мешая вам погрузиться в глубокую фазу сна. Это может привести к тому, что вы будете чувствовать себя уставшим и невыспавшимся на следующий день.
Что делать, если вы живете в шумном городе
Если вы живете в шумном городе, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить воздействие шума на ваш сон:
- Используйте затычки для ушей или наушники с шумоподавлением
- Создайте тихую зону в вашем доме, где вы можете расслабиться и отдохнуть, например, спальню или гостиную.
- Используйте шторы blackout, чтобы заблокировать свет
- Включите белый шум, например, вентилятор или звуки природы, чтобы заглушить внешние шумы.
- Избегайте кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут нарушать ваш сон.
- Создайте регулярный режим сна, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день.
- Попробуйте техники релаксации перед сном, такие как глубокое дыхание, медитация или йога.
Советы по выбору жилья в шумном городе
Если вы планируете переехать в шумный город, вот несколько советов по выбору жилья, которое поможет вам лучше спать:
- Выбирайте жилье в тихом районе, подальше от оживленных дорог, баров, клубов и других источников шума.
- Обратите внимание на звукоизоляцию жилья. Хорошо изолированные окна и стены могут значительно снизить уровень шума.
- Проверьте, какие есть ограничения на шум в вашем районе, чтобы знать, чего ожидать.
Важно помнить, что шум может оказывать негативное влияние на наше здоровье и благополучие. Поэтому важно принять меры для снижения воздействия шума, чтобы обеспечить себе качественный сон и хорошее самочувствие.
